Testy osobowości
Asertywność to umiejętność wyrażania tego, co myślisz, czujesz i czego potrzebujesz, w sposób jasny i pełen szacunku — bez wchodzenia na innych ani pozwalania, by inni wchodzili na ciebie. Leży ona w połowie drogi między dwoma skrajnościami, które na niewiele się zdają: uległością, która zawsze ustępuje, i agresywnością, która narzuca się kosztem innych. Ten bezpłatny test asertywności pomoże ci zobaczyć, gdzie dziś stoisz.
W odróżnieniu od stałej cechy charakteru asertywność jest umiejętnością społeczną, której można się nauczyć i którą można ćwiczyć. Wiele osób jest asertywnych w jednych sytuacjach, a w innych nie: potrafią bronić swoich pomysłów w pracy, lecz mają trudność z odmówieniem komuś blizkiemu. Dlatego test dzieli asertywność na trzy komponenty oceniane osobno.
Odpowiadaj na 30 stwierdzeń, myśląc o tym, jak zazwyczaj zachowujesz się w praktyce, a nie jak twoim zdaniem powinieneś się zachowywać. Po zakończeniu zobaczysz swój profil w trzech obszarach: obrona własnych praw, wyrażanie opinii i uczuć oraz umiejętność mówienia nie — ze wskazówkami, jak wzmocnić najsłabsze punkty. To narzędzie do samopoznania, nie ocena kliniczna.
Testy Robyrix to narzędzia do poznawania siebie i rozrywki. Nie są diagnozą kliniczną ani nie zastępują oceny specjalisty.
Test zawiera 30 stwierdzeń, po dziesięć dla każdego z trzech komponentów asertywności. Dla każdego wskazujesz stopień zgody na pięciopunktowej skali. Kilka pozycji w każdym komponencie jest sformułowanych odwrotnie: silna zgoda z nimi obniża wynik, co ogranicza automatyczne odpowiedzi i daje wierniejszy obraz twojego stylu komunikacji.
Odpowiedzi dla każdego komponentu są uśredniane i klasyfikowane w trzech przedziałach: niski, średni i wysoki. Wynik pokazuje osobno, jak bronisz swoich praw, jak wyrażasz to, co czujesz i myślisz, oraz jak radzisz sobie z prośbami, których nie chcesz przyjmować. Ponieważ asertywność jest umiejętnością, którą można ćwiczyć, niski wynik nie jest stałą wadą, lecz punktem wyjścia do poprawy.
Masz tendencję do pomijania niesprawiedliwych sytuacji, by uniknąć napięć, i często stawiasz komfort innych ponad własny. Ta elastyczność może być cenna, ale potrzebuje równoważenia. Ćwiczenie małych, spokojnie wypowiedzianych codziennych skarg pomoże ci egzekwować to, na co zasługujesz.
Potrafisz dochodzić swoich praw w wielu sytuacjach, choć w niektórych kontekstach wciąż sprawia ci to trudność. Zazwyczaj upominasz się o to, co słuszne, gdy jest to ważne, ale czasami odpuszczasz. Umocnienie tej równowagi doda ci pewności w trudniejszych chwilach.
Bronisz swoich praw stanowczo i z szacunkiem. Wskazanie niesprawiedliwej sytuacji ani upominanie się o to, co ci przysługuje, nie sprawia ci trudności — i robisz to bez atakowania kogokolwiek. To poczucie bezpieczeństwa pozwala ci nawiązywać relacje na równych zasadach i chronić swoją przestrzeń osobistą.
Zwykle zatrzymujesz swoje opinie i emocje dla siebie, by uniknąć konfliktów lub ze strachu przed reakcją innych. Ta powściągliwość może z czasem gromadzić napięcie. Zaczynanie od dzielenia się małymi rzeczami z zaufanymi osobami pomoże ci wyrażać siebie bardziej naturalnie.
Wyrażasz opinie i uczucia w wielu sytuacjach, choć w niektórych wolisz je zachować dla siebie. Komunikujesz się z dużą jasnością, ale ostrożność bywa dla ciebie hamulcem. Odwaga do mówienia także w tych momentach wzmocni twoje relacje.
Dzielisz się tym, co myślisz i czujesz, z jasnością i szacunkiem. Wyrażanie niezgody, dawanie szczerego komplementu czy mówienie, że coś cię zraniło, przychodzi ci naturalnie. Ta otwartość sprawia, że twoje relacje są bardziej uczciwe i bliskie.
Trudno ci odmawiać prośbom innych i często kończysz na tym, że godzisz się na rzeczy, których nie chcesz, byleby nikogo nie zawieść. Nauka mówienia nie jest aktem troski o siebie. Ćwiczenie prostych odmów, bez wymówek, pomoże ci stawiać zdrowe granice.
Potrafisz powiedzieć nie w dość wielu sytuacjach, choć presja lub pewne osoby wciąż potrafią cię przełamać. Ogólnie radzisz sobie z prośbami całkiem rozsądnie. Spokojne podtrzymywanie odmowy, gdy ktoś naciska, jeszcze bardziej utrwali tę umiejętność.
Potrafisz odmawiać tego, co ci nie odpowiada, bez poczucia winy i bez potrzeby wymyślania wymówek. Utrzymujesz swoją postawę spokojnie, nawet gdy ktoś nie przestaje naciskać. Ta zdolność chroni twój czas i energię, a twoje tak nabiera prawdziwego znaczenia.
Asertywność to umiejętność wyrażania tego, co myślisz, czujesz i czego potrzebujesz, w sposób jasny i pełen szacunku — obrona własnych praw bez agresji wobec innych ani pozwalania, by inni cię traktowali nieodpowiednio. To środek drogi między uległością a agresywnością.
Ocenia trzy komponenty osobno: obronę własnych praw, wyrażanie opinii i uczuć oraz umiejętność mówienia nie. Dzięki temu otrzymujesz szczegółowy profil zamiast jednej ogólnej oceny.
Tak. Asertywność jest umiejętnością społeczną, której się uczymy i którą doskonalimy przez praktykę. Niski wynik nie jest stałą wadą, lecz punktem wyjścia do pracy nad sobą i budowania pewności siebie krok po kroku.
To bardzo powszechne. Wiele osób bez trudu broni swoich racji w pracy, lecz ma trudność z wyznaczaniem granic w rodzinie. Właśnie dlatego test mierzy różne komponenty w różnych kontekstach.
Test ma 30 stwierdzeń i zajmuje około czterech do pięciu minut. Wystarczy wskazać stopień zgody z każdym stwierdzeniem na pięciopunktowej skali.
Nie. To narzędzie do samopoznania stworzone po to, by pomóc ci zidentyfikować mocne strony i obszary do wzmocnienia. Nie jest to ocena kliniczna i nie zastępuje porady specjalisty.